Máy Lạnh Giá Tốt: Hướng dẫn tập hít đất theo phương pháp "THÁP LUYỆN"

Lúc trước mình tập hít đất miết mà ko lên được tí cơ nào hết, không có miến cơ nào lộ ra cả, rồi mãi cũng chán

. tình cờ, mình dạo 1 vòng trên google thì thấy cách tập này cỏ vẻ hay hay, và quyết định tập thử, thì thấy kết quả rất là tiến triển: mấy anh của mình ốm yếu tập được thì cơ lên nhanh lắm ( chừng 1 tuần thôi) :happy:

, còn ai mập như mình thì dần săn chắc lại, cơ bắt đầu to ra và cắt nét, đặt biệt là cơ tay sau, sô sau và cơ liên sườn, cũng bắt đầu lộ rõ, chỉ sau hơn hai tháng tập luyện

. Nên hôm nay, là thành viên mới nhưng mình xin mạo muội đóng góp ý kiến này, mong a ae nhiệt liệt hưởng ứng nha (y)

( đừng quăn gạch em, tội nghiệp ) :chicken:

Cách tập là ntn?? :whistle:

đây là kiểu hít đất theo dạng kim tự tháp ( mình gọi nó là tháp luyện)^^, thì nó bao gồm có nhiều tầng, tùy vào từng lv khác nhau mà chúng ta sẽ xây dựng ntn. Nhưng theo mình thấy thì tháp 7 tầng là hiệu quả khá cao, cho người mới tập cũng như tập cũng đã lâu năm kinh nghiệm về hít đất

8-10-13-15-13-10-8

ở trên là số lần phải hít, tất cả bảy lần.Tập như sau: lúc đầu đẩy 8 cái (nên nhớ hít xuống thật chậm, just slowlyyyyy ^^ và đẩy lên thật nhanh và mạnh( so fast and heavyyy), cứ như muốn nảy người lên lun ^^), nghỉ 30s, nên nhớ chỉ 30s thôi nhé, không được nhiều hơn đâu ( ít hơn vài s thì tốt ^^), sau đó lại tập tiếp đến tầng thứ hai: 10 cái, rồi lần lượt làm cho đến hết. Riêng tầng thứ 7, mấy bạn chú ý nha, phải thực hiện thật chuẩn xác, chậm rãi nhưng phải thật cật lực vào, tuy là bước dễ nhất nhưng cũng là bước quan trọng nhất đấy :cool:

, Nếu quá mệt thì đừng bỏ cuộc sớm (y)

, cứ giữ nguyên tư thế chống đẩy, hít thở 1 chút rồi tập tiếp, cho đến hết thì thôi.^^

À mà nếu như các bạn đã tập được hết rồi thì sao :unsure:

?? ta sẽ tăng tháp luyện lên hoặc đổi tháp khác

ví dụ: như tăng lên nhé ^^

9-11-14-17-14-11-9

hoặc thay tháp khác, làm cũng y như trên nhưng ngược lại thôi. ^^( độ khó và thể lực trâu bò gấp 2)

15-13-10-8-10-13-15

Tập hít đất thực sự tuy không lên cơ nhanh như tập tạ, nhưng cơ thể rất là rắn chắc, bạn thử hít 1 thời gian đi, sẽ thấy. Nó không những phát triển cơ bắp khỏe lên, mà còn phát triển lực tay, nhất lá lực đấm cũng mạnh đáng kể

. hãy tin mình, chỉ cần bạn hít đất theo như thế này thì ok vô cùng, sẽ thấy sự khác biệt ngay. :cat:

Lịch tập ntn là ổn???

trước tiên các bạn khởi động trước cho nóng người, nghỉ ngơi vài phút, rồi nếu có thì mở nhạc lên cho máu và tập thôi. MÌnh thì hay tập buổi chiều, tầm 3h30 hay 4h30 gì ấy, tùy theo bữa thôi^^.lịch tập là chỉ tập 1 lần thôi, 1 lần thôi nha và hôm sau, đúng 24 tiếng sau sẽ tập lại lần nữa, cho cơ bắp nó nghĩ ngơi ( noí không phải nói dóc gì chơi, lúc mới tập theo tháp "luyện" này, mình tập được có 80% thui, nghĩa là 7-9-12-14-12-9-7 , mà nó đau gần cả tuần lun, đau nguyên phần tay, thân trước, thân sau thậm chí chân với bụng nữa, mặc dù trước đó mình hít đất được 30 cái bắt chân lên ghế,

1 cái 5s đấy chứ

mà ko hề hấ́n gì cả, thế mà cái này..... đau dã man luôn.) Cho nên các bạn cứ tập tiếp tục như thế, mấy ngày đầu hơi căng thì ngày tập ngày nghỉ, xong thì everyday, hihi

Vậy giả sử nếu dang tập như vầy, bạn hít được 8-10-13-15, như tới tầng thứ 5 là 13 cái mà bạn tập dc có 10 cái thì sao?? ko sao hết, hãy làm theo hai điều như sau:thứ nhất, ko bỏ tập, nghỉ mệt 30s vẫn tiếp tục hít tiếp. thứ hai, thêm sau tầng thứ bảy 2 tầng nữa nhưng phải ít hơn tầng thứ bảy đó ^^. ví dụ như bạn bị lỡ nhịp ngày hôm ấy đi ( lâu lâu mình cũng bị điều này), thì bạn làm như sau: 8-10-13-15-10-10-8-7-6, số 10 mình in đậm là lần tập ko mong muốn. Cho nên bạn thêm hai tầng sau tầng thứ bảy nữa(in nghiêng) và tiếp tục tập. Yên tâm cứ thế mà tập thôi, hihi.

giờ mình sẽ post bài lên, có gì chưa hiểu hay thắc mắc thì cứ hỏi, ko sao hết, mình sẽ giải đáp mọi thắc mắc nha. thanks các bạn đã đọc bài của mình ^^

Máy Lạnh Giá Tốt

Trang

Thứ Tư, 11 tháng 12, 2013

Hướng dẫn tập hít đất theo phương pháp "THÁP LUYỆN"

Không có nhận xét nào:

Đăng nhận xét